ダンベル片腕フロントレイズ
専門家のアドバイス
重りを振らず、肩の筋肉の力を使ってコントロールして持ち上げてください。
手順
- 肩幅の広さで立ち、片手にダンベルを持ちます。
- 肘をわずかに曲げながら、ダンベルを体の前で肩の高さまで持ち上げます。
- 短時間の間、一番上で一時停止し、その後ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
- 片側の反復を行い、その後に反対の腕に切り替えます。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル片腕フロントレイズは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩60%
サブ
胸25%
腹筋15%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル片腕フロントレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片腕フロントレイズは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル片腕フロントレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル片腕フロントレイズは初心者に適していますか？
ダンベル片腕フロントレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
