ケーブルシーテッド片腕オルタネートロー
専門家のアドバイス
背中の筋肉を適切に鍛えるために、腕を完全に伸ばし、収縮させることで、動きの幅を確保してください。
手順
- 単一のハンドルを低いプーリーケーブルマシンに取り付け、適切な重さを選択します。
- ベンチに座り、ケーブルマシンに向かって足を足台に固定します。
- 一つの手でハンドルを掴み、背中をまっすぐに保ちます。
- 肘を体に近づけながら、ハンドルを腰に引きます。
- 動きの最後で背中の筋肉をしっかりと締めます。
- ハンドルをゆっくりと出発点に戻します。
- 腕を切り替える前に、希望の回数を繰り返します。
FitAIでケーブルシーテッド片腕オルタネートローを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルシーテッド片腕オルタネートローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩25%
広背筋25%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
胸10%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルシーテッド片腕オルタネートローはどの筋肉に効きますか？
ケーブルシーテッド片腕オルタネートローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 胸が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルシーテッド片腕オルタネートローは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルシーテッド片腕オルタネートローは初心者に適していますか？
ケーブルシーテッド片腕オルタネートローは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
