ランドマインラテラルレイズ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、慣性を利用せずに重りを持ち上げるようにし、肩が作業を行っていることを確認してください。
手順
- 肩幅に立ってランドマインバーの端に立ちます。
- 重りに近い手でバーベルのスリーブを掴みます。
- 腕を伸ばしたまま、バーベルを横に持ち上げて、床と平行になるまで持ち上げます。
- コントロールしてバーベルを元の位置に下ろします。
- 片側を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでランドマインラテラルレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ランドマインラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、ランドマインを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩70%
サブ
腹筋15%
僧帽筋15%
器具
ランドマイン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ランドマインラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
ランドマインラテラルレイズは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋, 僧帽筋が含まれます。 ランドマインを使って行う筋力エクササイズです。
ランドマインラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ランドマインラテラルレイズは初心者に適していますか？
ランドマインラテラルレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
