ケトルベルリアフライ
専門家のアドバイス
動きの途中で肘をわずかに曲げたままにし、ケトルベルを持ち上げる際には勢いをつけないように注意してください。
手順
- 腰を曲げ、両手のひらを互いに向けた状態でケトルベルを2つ持ちます。腕はまっすぐ下に垂らします。
- 肘をわずかに曲げたまま、ケトルベルを両側に持ち上げ、肩と平行になるまで持ち上げます。
- 動きの最上部で肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ケトルベルをコントロールしながら出発地点に戻します。
- 希望する回数の繰り返しを行います。
FitAIでケトルベルリアフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルリアフライは主に肩をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルリアフライはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルリアフライは主に肩をターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルリアフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルリアフライは初心者に適していますか？
ケトルベルリアフライは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
