アシストチンニング
専門家のアドバイス
完全なストレッチのために、完全に下まで行き、あごがバーの上になるまで完全に上まで行くことに焦点を当ててください。
手順
- レバーマシンの重量を調整して、チンアップを補助します。
- ショルダーウィズのアンダーハンドグリップでチンアップバーを掴みます。
- アシストプラットフォームに乗ったり、パッドにひざをついたりします。
- あごがバーの上になるまで体を引き上げることでチンアップを行います。
- 自分をコントロールして下げ、所定の回数を繰り返します。
FitAIでアシストチンニングを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
アシストチンニングは主に広背筋, 肩, 僧帽筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋40%
肩30%
僧帽筋10%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
アシストチンニングはどの筋肉に効きますか？
アシストチンニングは主に広背筋, 肩, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕が含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
アシストチンニングは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
アシストチンニングは初心者に適していますか？
アシストチンニングは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
