ダンベル座位オルタネートショルダープレス
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、腰を反らさないようにしてダンベルを頭上にプレスし、脊椎を保護し、正しい筋肉を使ってください。
手順
- 背もたれ付きのベンチに座り、各手にダンベルを肩の高さで持ちます。
- 片方のダンベルを完全に伸ばした状態まで上げます。
- それを元の位置まで下げながら、同時にもう片方のダンベルを上げます。
- 希望する回数の交互の繰り返しを続けます。
FitAIでダンベル座位オルタネートショルダープレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル座位オルタネートショルダープレスは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩45%
サブ
胸25%
腹筋15%
上腕三頭筋15%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル座位オルタネートショルダープレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベル座位オルタネートショルダープレスは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル座位オルタネートショルダープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル座位オルタネートショルダープレスは初心者に適していますか？
ダンベル座位オルタネートショルダープレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
