ケーブルスタンディングリアデルトロウ（ロープ）
専門家のアドバイス
後ろの三角筋を引くことに焦点を当て、腕ではなく背中をまっすぐに保ちます。
手順
- ハイプーリーケーブルにロープを取り付け、重りを選択します。
- ケーブルマシンの前に立ち、足を肩幅に開き、両手でロープを握ります。
- 手を離し、肘を高く保ちながらロープを顔の方に引きます。
- 動きの最後に肩甲骨を一緒にしめます。
- 出発地点にゆっくり戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブルスタンディングリアデルトロウ（ロープ）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルスタンディングリアデルトロウ（ロープ）は主に肩をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩40%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕20%
僧帽筋20%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルスタンディングリアデルトロウ（ロープ）はどの筋肉に効きますか？
ケーブルスタンディングリアデルトロウ（ロープ）は主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 僧帽筋が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルスタンディングリアデルトロウ（ロープ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルスタンディングリアデルトロウ（ロープ）は初心者に適していますか？
ケーブルスタンディングリアデルトロウ（ロープ）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
