スミスマシンベントオーバーロウ
専門家のアドバイス
動き全体で腰をまっすぐに保ち、下部の背中を保護し、適切な筋肉を使うようにしてください。
手順
- Smithマシンのバーを低い位置にセットします。
- 足を肩幅に開き、膝をわずかに曲げます。
- 腰をまっすぐにして前屈みになり、肩幅のオーバーハンドグリップでバーを握ります。
- 肘を体に寄せながらバーを体に引き寄せます。
- 動きの最上部で肩甲骨をギュッと寄せます。
- ゆっくりとバーを元の位置まで下ろします。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでスミスマシンベントオーバーロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スミスマシンベントオーバーロウは主に肩をターゲットにし、スミスマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩40%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕20%
僧帽筋20%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスマシンベントオーバーロウはどの筋肉に効きますか？
スミスマシンベントオーバーロウは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 僧帽筋が含まれます。 スミスマシンを使って行う筋力エクササイズです。
スミスマシンベントオーバーロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スミスマシンベントオーバーロウは初心者に適していますか？
スミスマシンベントオーバーロウは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
