スミスマシンベントオーバーロウ
専門家のアドバイス
動き全体で腰をまっすぐに保ち、下部の背中を保護し、適切な筋肉を使うようにしてください。
手順
- Smithマシンのバーを低い位置にセットします。
- 足を肩幅に開き、膝をわずかに曲げます。
- 腰をまっすぐにして前屈みになり、肩幅のオーバーハンドグリップでバーを握ります。
- 肘を体に寄せながらバーを体に引き寄せます。
- 動きの最上部で肩甲骨をギュッと寄せます。
- ゆっくりとバーを元の位置まで下ろします。
- 希望する回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
肩40%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕20%
僧帽筋20%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
