リングリバースフライ
専門家のアドバイス
体幹を引き締め、運動中に体を振るための勢いを使わないようにしましょう。
手順
- サスペンションリングを腰の高さに調整します。
- 手のひらを下に向けてリングを掴み、前に傾き、体が斜めになるまで足を前に進めます。
- 肘をわずかに曲げながら、腕を両側に開き、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- コントロールを保ちながらゆっくりと腕を前に戻します。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでリングリバースフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
リングリバースフライは主に肩をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
リングリバースフライはどの筋肉に効きますか？
リングリバースフライは主に肩をターゲットにしています。サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
リングリバースフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
リングリバースフライは初心者に適していますか？
リングリバースフライは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
