ダンベル片手アンダーハンドフロントレイズ
専門家のアドバイス
コアを使って体幹を保ち、重りを持ち上げる際に慣性を使わないようにしてください。これにより、肩の筋肉をより効果的に分離するのに役立ちます。
手順
- 肩幅に足を開いて立ち、片手でダンベルを逆のグリップで持ちます。
- 腕をまっすぐに保ち、ダンベルを前に肩の高さまで上げます。
- ゆっくりとダンベルを元の位置まで下げます。
- 所定の回数を繰り返した後、腕を切り替えます。
FitAIでダンベル片手アンダーハンドフロントレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル片手アンダーハンドフロントレイズは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩50%
サブ
胸25%
腹筋25%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル片手アンダーハンドフロントレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片手アンダーハンドフロントレイズは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル片手アンダーハンドフロントレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル片手アンダーハンドフロントレイズは初心者に適していますか？
ダンベル片手アンダーハンドフロントレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
