ケーブルスタンディングフロントレイズバリエーション
専門家のアドバイス
コアを使い、体の勢いを使わずに重りを持ち上げるようにしてください。持ち上げに肩の筋肉を使うことに焦点を当ててください。
手順
- ケーブルマシンから離れて立ち、プーリーを最も低い位置に設定します。
- 上から握ります。
- 肘を少し曲げた状態で、腕をまっすぐ前に伸ばして肩の高さまで持ち上げます。
- ゆっくりとハンドルを出発位置に戻します。
- 望ましい回数分繰り返します。
FitAIでケーブルスタンディングフロントレイズバリエーションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルスタンディングフロントレイズバリエーションは主に肩をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩40%
サブ
僧帽筋30%
胸20%
腹筋10%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルスタンディングフロントレイズバリエーションはどの筋肉に効きますか？
ケーブルスタンディングフロントレイズバリエーションは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には僧帽筋, 胸, 腹筋が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルスタンディングフロントレイズバリエーションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルスタンディングフロントレイズバリエーションは初心者に適していますか？
ケーブルスタンディングフロントレイズバリエーションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
