レバーを使ったラテラルレイズ（プレート）
専門家のアドバイス
運動をゆっくりとコントロールして行い、エクササイズ中ずっと三角筋に緊張を保ちます。
手順
- 自分の身長に合わせて機械を調整し、適切な重さを選択します。
- 機械に座り、背中をパッドに平らにあてます。
- 腕を体の両側に下げてハンドルを握ります。
- ハンドルを両側に持ち上げ、腕が床と平行になるまで持ち上げます。
- 最上部で一時停止し、ゆっくりとハンドルを元の位置まで下げます。
- 所望の回数を繰り返します。
FitAIでレバーを使ったラテラルレイズ（プレート）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーを使ったラテラルレイズ（プレート）は主に肩をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩85%
サブ
腹筋15%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーを使ったラテラルレイズ（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバーを使ったラテラルレイズ（プレート）は主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋が含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーを使ったラテラルレイズ（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーを使ったラテラルレイズ（プレート）は初心者に適していますか？
レバーを使ったラテラルレイズ（プレート）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
