レバーリバースTバーロー
専門家のアドバイス
運動中も中立な背骨を保ち、腰の負担を避け、上背部の筋肉の最大の関与を確保してください。
手順
- ランドマインマシンに胸をパッドに押し付けて位置します。
- 両手でハンドルを握り、足を床に平らに保ちます。
- 肘を体に近づけながらハンドルを胸に引き寄せます。
- 運動の最上部で肩甲骨をしっかりと締めます。
- ハンドルをゆっくりと元の位置に戻し、所定の回数を繰り返します。
FitAIでレバーリバースTバーローを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーリバースTバーローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ランドマインを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩25%
広背筋25%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
胸10%
器具
ランドマイン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーリバースTバーローはどの筋肉に効きますか？
レバーリバースTバーローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 胸が含まれます。 ランドマインを使って行う筋力エクササイズです。
レバーリバースTバーローは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーリバースTバーローは初心者に適していますか？
レバーリバースTバーローは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
