ウェイテッドプレートスタンディングオーバーヘッドプレス

専門家のアドバイス

腹部を引き締め、背中を反らさないようにし、重りを頭上に押す際に脊椎を保護し、正しい筋肉を使うようにしてください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ウェイテッドプレートスタンディングオーバーヘッドプレスは主に肩をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩100%

器具

加重

エクササイズの種類

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

ウェイテッドプレートスタンディングオーバーヘッドプレスはどの筋肉に効きますか？

ウェイテッドプレートスタンディングオーバーヘッドプレスは主に肩をターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。

ウェイテッドプレートスタンディングオーバーヘッドプレスは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ウェイテッドプレートスタンディングオーバーヘッドプレスは初心者に適していますか？

ウェイテッドプレートスタンディングオーバーヘッドプレスは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。