インバーテッドロウベントニーズ
専門家のアドバイス
膝から肩まで体をまっすぐに保ち、肘を引いて背中の筋肉を十分に使います。
手順
- バーを腰の高さにセットし、その下に座ります。
- 両手を肩幅よりやや広めにした逆手グリップでバーを掴みます。
- 膝を曲げ、足を床に平行に置きます。
- コアを引き締め、腰を持ち上げて体が膝から肩までまっすぐな直線を作ります。
- 肘を曲げて胸をバーに引き寄せます。
- コントロールを保ちながら体を下げます。
- 希望する回数分を繰り返します。
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働く筋肉
インバーテッドロウベントニーズは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕5%
胸5%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
インバーテッドロウベントニーズはどの筋肉に効きますか？
インバーテッドロウベントニーズは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 胸が含まれます。 特殊バーを使って行う筋力エクササイズです。
インバーテッドロウベントニーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
インバーテッドロウベントニーズは初心者に適していますか？
はい、インバーテッドロウベントニーズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
