メディシンボールキャッチ＆オーバーヘッドスロー
専門家のアドバイス
投げる際に体幹を使って体を安定させ、力を発揮するために、エクササイズ全体で体幹を使う。
手順
- 肩幅に足を開き、医療用ボールを胸の高さで持つ。
- パートナーにボールを投げてもらうか、頑丈な壁に投げる。
- ボールをキャッチし、すぐにわずかなスクワットに移る。
- 脚と腕を急速に伸ばし、できるだけ遠くまでボールを上に投げる。
- 望ましい回数または時間分を繰り返す。
FitAIでメディシンボールキャッチ＆オーバーヘッドスローを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
メディシンボールキャッチ＆オーバーヘッドスローは主に広背筋, 肩をターゲットにし、メディシンボールを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋30%
肩30%
サブ
胸20%
腹筋10%
上腕三頭筋10%
器具
メディシンボール
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
メディシンボールキャッチ＆オーバーヘッドスローはどの筋肉に効きますか？
メディシンボールキャッチ＆オーバーヘッドスローは主に広背筋, 肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 メディシンボールを使って行う筋力エクササイズです。
メディシンボールキャッチ＆オーバーヘッドスローは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
メディシンボールキャッチ＆オーバーヘッドスローは初心者に適していますか？
はい、メディシンボールキャッチ＆オーバーヘッドスローは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
