ダンベルパームローテーショナルベントオーバーロー
専門家のアドバイス
リフト中に手のひらを体に向けから後ろを向けるように回転させることで、上腕二頭筋と上背筋を効果的に活性化させます。
手順
- 肩幅の幅で立ち、膝を少し曲げ、手のひらを互いに向けてダンベルを持ちます。
- 背中をまっすぐに保ちながら、腰を45度の角度で前に曲げます。
- ダンベルを腰に引き寄せながら、手のひらを体に向けるように回転させます。
- 動きの最上部で手のひらを後ろに向け、肩甲骨を一緒に挟みます。
- ゆっくりと元の位置に戻り、手のひらを互いに向けるように回転します。
- 望ましい回数の繰り返しを行います。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルパームローテーショナルベントオーバーローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩25%
広背筋25%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
胸10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルパームローテーショナルベントオーバーローはどの筋肉に効きますか？
ダンベルパームローテーショナルベントオーバーローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 胸が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルパームローテーショナルベントオーバーローは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルパームローテーショナルベントオーバーローは初心者に適していますか？
ダンベルパームローテーショナルベントオーバーローは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
