ウェイトチンアップ
専門家のアドバイス
適切なフォームを保ち、意図した筋肉をターゲットにするために、コアを使い、揺れを避けます。
手順
- ディップベルトに適切な重量を取り付け、ウエストに固定します。
- 特別なバーを掌を自分に向け、肩幅で握ります。
- 腕を完全に伸ばした状態でぶら下がります。
- 肘を曲げ、肩甲骨を一緒にし、あごがバーの上にくるまで自分を引き上げます。
- コントロールされた方法で出発地点に戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでウェイトチンアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ウェイトチンアップは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
加重
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイトチンアップはどの筋肉に効きますか？
ウェイトチンアップは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕が含まれます。 加重を使って行う筋力エクササイズです。
ウェイトチンアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ウェイトチンアップは初心者に適していますか？
ウェイトチンアップは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
