リングスプリットフライ
専門家のアドバイス
肘にわずかな曲げを保ち、肩の関節に負担がかからないように動きをコントロールします。
手順
- リングをお尻の高さに調整し、手のひらを下に向けて掴みます。
- 腕を前に伸ばし、前に傾けます。
- 腕をわずかに曲げながら両側に開きます。
- 腕をコントロールしながら元に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでリングスプリットフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
リングスプリットフライは主に肩をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
リングスプリットフライはどの筋肉に効きますか？
リングスプリットフライは主に肩をターゲットにしています。サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
リングスプリットフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
リングスプリットフライは初心者に適していますか？
リングスプリットフライは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
