スティックパスアラウンドストレッチ
専門家のアドバイス
動作中はしっかりと握り、できるだけ腕を伸ばして肩と上部背中のストレッチを最大限にしましょう。
手順
- 両手で棒を横に持ち、肩幅に足を開いて立つ。
- 棒を頭の周りにゆっくり回し、柔軟性が許す限り背中まで下ろす。
- 逆の方向に棒を動かし、出発位置に戻す。
- 柔軟性が増すにつれて動きの幅を徐々に増やしながら、所望の回数分繰り返す。
FitAIでスティックパスアラウンドストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スティックパスアラウンドストレッチは主に肩をターゲットにし、スティックを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩40%
サブ
広背筋15%
胸15%
腹筋15%
僧帽筋15%
器具
スティック
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スティックパスアラウンドストレッチはどの筋肉に効きますか？
スティックパスアラウンドストレッチは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には広背筋, 胸, 腹筋, 僧帽筋が含まれます。 スティックを使って行うストレッチエクササイズです。
スティックパスアラウンドストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スティックパスアラウンドストレッチは初心者に適していますか？
スティックパスアラウンドストレッチは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
