ケーブルロープクロスオーバーシーテッドロー
専門家のアドバイス
胸を張り、肩を後ろに引いて背中の筋肉を完全に使い、脊椎の丸まりを防ぎます。
手順
- ケーブルロー機に座り、足を固定します。
- 両手でロープを掴み、腕を伸ばしたままにします。
- 手を腰に引き寄せながら、手を交差させて引きます。
- 動きの最後に肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ゆっくりと腕を伸ばし、元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでケーブルロープクロスオーバーシーテッドローを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルロープクロスオーバーシーテッドローは主に広背筋, 肩, 僧帽筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋25%
肩25%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
胸10%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルロープクロスオーバーシーテッドローはどの筋肉に効きますか？
ケーブルロープクロスオーバーシーテッドローは主に広背筋, 肩, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 胸が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルロープクロスオーバーシーテッドローは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルロープクロスオーバーシーテッドローは初心者に適していますか？
ケーブルロープクロスオーバーシーテッドローは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
