ケーブルスタンディングフェイスプル（ロープ）
専門家のアドバイス
肩甲骨を引き寄せ、上腕三頭筋を使って引くことに焦点を当て、腕の力に頼らないようにしましょう。
手順
- ケーブルマシンを高い位置にセットし、ロープハンドルを取り付けます。
- 両手でロープを握り、後ろに一歩下がって緊張を作ります。
- ロープを顔の方に引き寄せながら、手を離します。
- ケーブルの緊張を保ちながら、ゆっくりと出発位置に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルスタンディングフェイスプル（ロープ）は主に肩をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩40%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕20%
僧帽筋20%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルスタンディングフェイスプル（ロープ）はどの筋肉に効きますか？
ケーブルスタンディングフェイスプル（ロープ）は主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 僧帽筋が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルスタンディングフェイスプル（ロープ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルスタンディングフェイスプル（ロープ）は初心者に適していますか？
ケーブルスタンディングフェイスプル（ロープ）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
