ボトルウェイト交互フロントレイズ
専門家のアドバイス
運動をコントロールして、肩の筋肉を効果的に使うために、ボトルを振らないようにします。
手順
- 両足を肩幅に開き、両手にボトルを持って横に立ちます。
- 片方のボトルを肩の高さまでまっすぐ前に上げながら、反対側のボトルを横に保ちます。
- 上げたボトルを下げると同時に、反対のボトルを上げます。
- 必要な回数を交互に繰り返します。
FitAIでボトルウェイト交互フロントレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボトルウェイト交互フロントレイズは主に肩をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボトルウェイト交互フロントレイズはどの筋肉に効きますか？
ボトルウェイト交互フロントレイズは主に肩をターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
ボトルウェイト交互フロントレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボトルウェイト交互フロントレイズは初心者に適していますか？
ボトルウェイト交互フロントレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
