ダンベルスタンディングベントアームラテラルレイズ

専門家のアドバイス

持ち上げる際に肘をわずかに曲げたままにし、重りを上げる際には勢いを使わないでください。手ではなく肘を先導にしてください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ダンベルスタンディングベントアームラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩50%

サブ

腹筋20%

僧帽筋15%

上腕二頭筋10%

前腕5%

器具

ダンベル

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

ダンベルスタンディングベントアームラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？

ダンベルスタンディングベントアームラテラルレイズは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋, 僧帽筋, 上腕二頭筋, 前腕が含まれます。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。

ダンベルスタンディングベントアームラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ダンベルスタンディングベントアームラテラルレイズは初心者に適していますか？

はい、ダンベルスタンディングベントアームラテラルレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。