ケーブルスタンディングクローズグリップロー
専門家のアドバイス
動き全体で背中をまっすぐに保ち、胸を上げます。引く最後に肩甲骨をしっかりと寄せて、背中の筋肉を完全に使います。
手順
- ケーブルマシンに向かって立ち、肩幅に足を開きます。
- 両手でハンドルを掴み、手のひらを向かい合わせにします。
- 肘を体に近づけながら、ハンドルを腹部に引きます。
- 動きの最後に肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
- 希望する回数の反復を行います。
FitAIでケーブルスタンディングクローズグリップローを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルスタンディングクローズグリップローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルスタンディングクローズグリップローはどの筋肉に効きますか？
ケーブルスタンディングクローズグリップローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルスタンディングクローズグリップローは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルスタンディングクローズグリップローは初心者に適していますか？
ケーブルスタンディングクローズグリップローは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
