チンアップ（アイソメトリック＆ネガティブ）
専門家のアドバイス
等尺性保持中、肘を体に近づけるように集中して、上腕二頭筋と広背筋の活性を最大限にします。
手順
- 肩幅で逆手グリップ（手のひらを自分に向ける）でバーをつかみます。
- あごがバーの上にくるまで自分を引き上げ、この位置を一定時間保持します。
- 3〜5秒かけてゆっくりと元の吊り下がった位置に戻ります。
- 等尺性保持とネガティブを希望する回数分繰り返します。
FitAIでチンアップ（アイソメトリック＆ネガティブ）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
チンアップ（アイソメトリック＆ネガティブ）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
チンアップ（アイソメトリック＆ネガティブ）はどの筋肉に効きますか？
チンアップ（アイソメトリック＆ネガティブ）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕が含まれます。 特殊バーを使って行う筋力エクササイズです。
チンアップ（アイソメトリック＆ネガティブ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
チンアップ（アイソメトリック＆ネガティブ）は初心者に適していますか？
チンアップ（アイソメトリック＆ネガティブ）は上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
