バーベルフロントレイズ
専門家のアドバイス
運動中に重量をコントロールし、運動の効果を減少させることなく、怪我のリスクを増やさないようにします。
手順
- 肩幅に立ち、上手グリップでバーベルを太ももの前に持ちます。
- 背中をまっすぐに保ち、コアを締めます。
- バーベルを滑らかに前に上げて肩の高さまで保ちますが、腕はまっすぐにします。
- 動きの最上部で短時間停止します。
- ゆっくりとバーベルを元の位置に戻します。
FitAIでバーベルフロントレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルフロントレイズは主に肩をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩60%
サブ
胸20%
腹筋20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルフロントレイズはどの筋肉に効きますか？
バーベルフロントレイズは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋が含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルフロントレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルフロントレイズは初心者に適していますか？
バーベルフロントレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
