ダンベルスタンディングパームインプレス
専門家のアドバイス
プレス中は手のひらをお互いに向けたままにして、前部三角筋をターゲットにし、肩関節へのストレスを最小限に抑えます。
手順
- 肩幅で立ち、両手にダンベルを持ち、手のひらをお互いに向けて肩の高さで保持します。
- ダンベルを真っすぐに押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- ダンベルを肩の高さまでゆっくりと下げます。
- 希望する回数の繰り返しを行います。
FitAIでダンベルスタンディングパームインプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルスタンディングパームインプレスは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩40%
サブ
胸20%
腹筋20%
上腕三頭筋20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルスタンディングパームインプレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスタンディングパームインプレスは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルスタンディングパームインプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルスタンディングパームインプレスは初心者に適していますか？
はい、ダンベルスタンディングパームインプレスは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
