ダンベルショルダー内旋（90度アブダクション）
専門家のアドバイス
肘を90度に保ち、脇に固定して、回旋筋を隔離します。
手順
- 足を肩幅に開き、片手にダンベルを持って立ちます。
- 腕を横に広げ、肘を肩の高さに曲げて90度にします。
- 肩を回転させ、ダンベルを体に向かって持っていきますが、肘はそのままにします。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 片手を交換する前に、所定の回数を繰り返します。
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働く筋肉
ダンベルショルダー内旋（90度アブダクション）は主に肩, 胸をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩50%
胸50%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルショルダー内旋（90度アブダクション）はどの筋肉に効きますか？
ダンベルショルダー内旋（90度アブダクション）は主に肩, 胸をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルショルダー内旋（90度アブダクション）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルショルダー内旋（90度アブダクション）は初心者に適していますか？
ダンベルショルダー内旋（90度アブダクション）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
