スミスマシンアップライトロウ
専門家のアドバイス
肘を先導し、肩関節の圧迫を避けるために、顎のちょうど下まで持ち上げます。
手順
- 立っている間に簡単に届く高さにSmithマシンのバーを設定します。
- 肩幅に立ち、上から少し広いグリップでバーを握ります。
- 肘を先導し、バーを顎の近くまで持ち上げます。
- 動きの間、バーを体に近づけます。
- 短時間バーを上で一時停止し、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでスミスマシンアップライトロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スミスマシンアップライトロウは主に肩をターゲットにし、スミスマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩30%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕20%
腹筋15%
僧帽筋15%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスマシンアップライトロウはどの筋肉に効きますか？
スミスマシンアップライトロウは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 腹筋, 僧帽筋が含まれます。 スミスマシンを使って行う筋力エクササイズです。
スミスマシンアップライトロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スミスマシンアップライトロウは初心者に適していますか？
スミスマシンアップライトロウは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
