スミスマシンアップライトロウ
専門家のアドバイス
肘を先導し、肩関節の圧迫を避けるために、顎のちょうど下まで持ち上げます。
手順
- 立っている間に簡単に届く高さにSmithマシンのバーを設定します。
- 肩幅に立ち、上から少し広いグリップでバーを握ります。
- 肘を先導し、バーを顎の近くまで持ち上げます。
- 動きの間、バーを体に近づけます。
- 短時間バーを上で一時停止し、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
肩30%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕20%
腹筋15%
僧帽筋15%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
