ダンベルスタンディングドライバー
専門家のアドバイス
運動をコントロールされた方法で行い、運動量を利用することを防ぎ、エクササイズの効果を低下させることがあります。
手順
- 両手でダンベルを横に持ち、胸の前で両手で水平に保ちながら、肩幅に足を開きます。
- 腕を前に伸ばし、ダンベルを右と左に操舵するかのように回転させます。
- コアを引き締め、動きをコントロールします。
- 望ましい回数の交互の回転を続けます。
FitAIでダンベルスタンディングドライバーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルスタンディングドライバーは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルスタンディングドライバーはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスタンディングドライバーは主に肩をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルスタンディングドライバーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルスタンディングドライバーは初心者に適していますか？
ダンベルスタンディングドライバーは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
