ダンベルスタンディングアラウンドザワールド
専門家のアドバイス
運動をコントロールし、勢いがつくのを防ぎ、肩の筋肉が作業をしていることを確認するために、滑らかな動きを保ちます。
手順
- 両手にダンベルを持ち、肩幅で立ち、両側にダンベルを持ち上げ、円を描くように上に持ち上げます。
- 軽く曲げた肘で、ダンベルを上に持ち上げ、頭の上で会うまで円を描くようにします。
- 逆の動きをして、ダンベルを下げ、元の位置まで戻します。
- 必要な回数を繰り返し、各セットで円の方向を交互に変えます。
FitAIでダンベルスタンディングアラウンドザワールドを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルスタンディングアラウンドザワールドは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩50%
サブ
広背筋17%
胸17%
腹筋16%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルスタンディングアラウンドザワールドはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスタンディングアラウンドザワールドは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には広背筋, 胸, 腹筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルスタンディングアラウンドザワールドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルスタンディングアラウンドザワールドは初心者に適していますか？
ダンベルスタンディングアラウンドザワールドは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
