ロールボール後部三角筋
専門家のアドバイス
後ろ側の三角筋の収縮を最大にするために動きをゆっくりとコントロールしてください。
手順
- 両手でロールボールを持ち、肩幅に足を開いて立つ。
- 少し腰を曲げ、背中をまっすぐに保つ。
- 腕を伸ばし、ボールを前に転がしながら肘を少し曲げたままにする。
- ボールを自分に引き寄せ、肩甲骨をしっかりと寄せる。
- 希望する回数分繰り返す。
FitAIでロールボール後部三角筋を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ロールボール後部三角筋は主に肩をターゲットにし、ロールボールを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
ロールボール
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ロールボール後部三角筋はどの筋肉に効きますか？
ロールボール後部三角筋は主に肩をターゲットにしています。ロールボールを使って行うストレッチエクササイズです。
ロールボール後部三角筋は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ロールボール後部三角筋は初心者に適していますか？
はい、ロールボール後部三角筋は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
