ダンベルオルタネイトサイドプレス
専門家のアドバイス
過度な腰の弓を防ぐために、体幹を引き締め、中立的な脊椎を保ちます。
手順
- 肩幅に足を開き、両手にダンベルを持ち、手のひらを前に向けます。
- 片方のダンベルを横に上げ、腕を完全に伸ばします。
- ダンベルを肩の高さまで下げ、反対の腕で繰り返します。
- 望む回数分を交互に行います。
FitAIでダンベルオルタネイトサイドプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルオルタネイトサイドプレスは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩70%
サブ
上腕三頭筋30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルオルタネイトサイドプレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルオルタネイトサイドプレスは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕三頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルオルタネイトサイドプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルオルタネイトサイドプレスは初心者に適していますか？
ダンベルオルタネイトサイドプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
