チンアップ（ナローパラレルグリップ）
専門家のアドバイス
正しい筋群を効果的に使うために、腕ではなく背中の筋肉で引くことに焦点を当ててください。
手順
- 両手を向かい合わせにして平行なバーにつかまります。
- 腕を完全に伸ばした状態でぶら下がります。
- 吸気しながら、あごがバーと同じ高さになるまで自分を引き上げます。
- 吐きながら、コントロールした動きで元の位置に戻ります。
- 望む回数分繰り返します。
FitAIでチンアップ（ナローパラレルグリップ）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
チンアップ（ナローパラレルグリップ）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩20%
広背筋20%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋15%
前腕15%
胸10%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
チンアップ（ナローパラレルグリップ）はどの筋肉に効きますか？
チンアップ（ナローパラレルグリップ）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 胸が含まれます。 特殊バーを使って行う筋力エクササイズです。
チンアップ（ナローパラレルグリップ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
チンアップ（ナローパラレルグリップ）は初心者に適していますか？
チンアップ（ナローパラレルグリップ）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
