サスペンダーフェイスプル

専門家のアドバイス

肩甲骨を引き寄せたまま、後ろの三角筋と上背部の筋肉を使うことに集中してください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

サスペンダーフェイスプルは主に肩をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩50%

サブ

上腕二頭筋20%

前腕10%

胸10%

僧帽筋10%

器具

サスペンション

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

サスペンダーフェイスプルはどの筋肉に効きますか？

サスペンダーフェイスプルは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 胸, 僧帽筋が含まれます。サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。

サスペンダーフェイスプルは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

サスペンダーフェイスプルは初心者に適していますか？

サスペンダーフェイスプルは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。