バーベルラック上横たわりロウ
専門家のアドバイス
エクササイズ中に体幹を引き締め、ベンチに背中を平らにして、反りを防ぎ、正しい姿勢を維持します。
手順
- スクワットラック内に設置されたフラットベンチの上にうつ伏せになり、バーベルを体の下に位置させます。
- 肩幅よりやや広いプロネーショングリップ（手のひらを下に向けた）でバーベルを掴みます。
- バーベルを下の肋骨に引き寄せながら、肩甲骨を一緒に挟みます。
- コントロールを保ちながらバーベルを元の位置まで下げます。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでバーベルラック上横たわりロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルラック上横たわりロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルラック上横たわりロウはどの筋肉に効きますか？
バーベルラック上横たわりロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕が含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルラック上横たわりロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルラック上横たわりロウは初心者に適していますか？
バーベルラック上横たわりロウは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
