スタンディングビハインドネックプレス
専門家のアドバイス
このエクササイズは慎重に行い、肩の可動域に問題がある場合は避けてください。適切なフォームを保ち、怪我を防ぐために軽い重量を使用してください。
手順
- 肩幅で立ち、バーベルを広いグリップで首のベースで持ちます。
- バーベルを上に押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- バーベルをゆっくりと首のベースの出発位置まで下げます。
- コアを使い、背中を過度に反らさないようにしてください。
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働く筋肉
スタンディングビハインドネックプレスは主に肩をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩60%
サブ
腹筋20%
上腕三頭筋20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スタンディングビハインドネックプレスはどの筋肉に効きますか？
スタンディングビハインドネックプレスは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
スタンディングビハインドネックプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スタンディングビハインドネックプレスは初心者に適していますか？
スタンディングビハインドネックプレスは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
