バンドフロントレイズ
専門家のアドバイス
体幹をしっかりと使い、背中や勢いを使わないようにしてバンドを持ち上げてください。
手順
- 足を股関節幅に開いてバンドの上に立ちます。
- 両手でバンドを太ももの前で持ちます。
- 腕をまっすぐにしてバンドを肩の高さまで持ち上げます。
- 上で一呼吸し、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望の回数分繰り返します。
FitAIでバンドフロントレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドフロントレイズは主に肩をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩50%
サブ
胸25%
腹筋25%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドフロントレイズはどの筋肉に効きますか？
バンドフロントレイズは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋が含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドフロントレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドフロントレイズは初心者に適していますか？
はい、バンドフロントレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
