スミスマシンスタンディングミリタリープレス
専門家のアドバイス
安定性のためにコアとヒップを固め、重量を '押す' ために脚を使わないようにします。
手順
- Smithマシンのバーを肩の少し上の高さに設定します。
- バーの下に肩幅に立ちます。
- やや肩幅より広いグリップでバーを握ります。
- バーを外し、上半身にバーを置きます。
- 腕が完全に伸びるまでバーを真っすぐ押し上げます。
- バーをゆっくりと元の位置に戻します。これは胸のちょうど上です。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでスミスマシンスタンディングミリタリープレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スミスマシンスタンディングミリタリープレスは主に肩をターゲットにし、スミスマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩50%
サブ
腹筋25%
上腕三頭筋25%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスマシンスタンディングミリタリープレスはどの筋肉に効きますか？
スミスマシンスタンディングミリタリープレスは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 スミスマシンを使って行う筋力エクササイズです。
スミスマシンスタンディングミリタリープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スミスマシンスタンディングミリタリープレスは初心者に適していますか？
スミスマシンスタンディングミリタリープレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
