トラップバーベントオーバーロウ
専門家のアドバイス
動きの間、コアを引き締め、背中を平らに保ち、腰を守り、目標の筋肉を適切に活性化するために注意してください。
手順
- 肩幅に立ってトラップバーの中に立ちます。
- 腰を曲げて腰をかがめ、背中をまっすぐに保ち、膝を少し曲げます。
- 両手でハンドルを握り、バーを少し持ち上げて出発位置に入ります。
- バーを腰に引き寄せ、肘を体に近づけ、肩甲骨をしっかりと締めます。
- バーをゆっくり元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでトラップバーベントオーバーロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
トラップバーベントオーバーロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、トラップバーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
トラップバー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
トラップバーベントオーバーロウはどの筋肉に効きますか？
トラップバーベントオーバーロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕が含まれます。 トラップバーを使って行う筋力エクササイズです。
トラップバーベントオーバーロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
トラップバーベントオーバーロウは初心者に適していますか？
トラップバーベントオーバーロウは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
