スミスマシン片手ベントオーバーロウ
専門家のアドバイス
エクササイズ中は背中を平らに保ち、コアを使ってください。重りを腰に引き寄せて、広背筋を完全に使い、上腕二頭筋の関与を最小限に抑えます。
手順
- スミスマシンのバーに横向きに立ち、足を肩幅に開きます。
- 腰を45度に曲げ、片方の手をサポートに太ももに置きます。
- 中立グリップを使用して、フリーハンドでバーを掴みます。
- バーを腰に引き寄せ、上腕二頭筋を絞ります。
- バーをゆっくりと出発位置に戻します。
- 所望の回数を繰り返した後、反対側に切り替えます。
FitAIでスミスマシン片手ベントオーバーロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スミスマシン片手ベントオーバーロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、スミスマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスマシン片手ベントオーバーロウはどの筋肉に効きますか？
スミスマシン片手ベントオーバーロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕が含まれます。 スミスマシンを使って行う筋力エクササイズです。
スミスマシン片手ベントオーバーロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スミスマシン片手ベントオーバーロウは初心者に適していますか？
スミスマシン片手ベントオーバーロウは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
