バーベルリバースグリップインクラインベンチロー
専門家のアドバイス
下部広背筋をより効果的にターゲットにするために逆グリップを使用し、動作中は肘を体に近づけるようにしてください。
手順
- 斜めのベンチにうつ伏せになり、足を床に平行にします。
- アンダーハンドグリップでバーベルを握り、手を肩幅に広げます。
- 腕を完全に伸ばした状態でバーベルをまっすぐに下げます。
- バーベルを下部胸部に引き寄せ、肘を体に近づけます。
- バーベルを出発位置にゆっくりと戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでバーベルリバースグリップインクラインベンチローを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルリバースグリップインクラインベンチローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
バーベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルリバースグリップインクラインベンチローはどの筋肉に効きますか？
バーベルリバースグリップインクラインベンチローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕が含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルリバースグリップインクラインベンチローは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルリバースグリップインクラインベンチローは初心者に適していますか？
バーベルリバースグリップインクラインベンチローは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
