バーベルスタンディングショルダープレス

専門家のアドバイス

腹部を引き締め、背中を反らさないようにし、脊椎を保護し適切な筋肉を活性化させる。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

バーベルスタンディングショルダープレスは主に肩をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩70%

サブ

腹筋20%

上腕三頭筋10%

器具

バーベル

エクササイズの種類

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

バーベルスタンディングショルダープレスはどの筋肉に効きますか？

バーベルスタンディングショルダープレスは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。

バーベルスタンディングショルダープレスは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

バーベルスタンディングショルダープレスは初心者に適していますか？

バーベルスタンディングショルダープレスは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。