ケーブルワンアームリバースフライ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、勢いに頼らずに肩の筋肉を使ってフライを行うことに焦点を当ててください。
手順
- ケーブルマシンにシングルハンドルを肩の高さにセットします。
- マシンの横に立ち、ハンドルを一番遠い手で掴みます。
- 肘を少し曲げたまま、ハンドルを体の向こう側に引き、腕を肩の高さに保ちます。
- ゆっくりと元の位置に戻し、ケーブルに緊張を保ちます。
- 片側を終えたら、反対側に切り替えて繰り返します。
FitAIでケーブルワンアームリバースフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルワンアームリバースフライは主に肩をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルワンアームリバースフライはどの筋肉に効きますか？
ケーブルワンアームリバースフライは主に肩をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルワンアームリバースフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルワンアームリバースフライは初心者に適していますか？
ケーブルワンアームリバースフライは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
