スミスマシンナローロウ
専門家のアドバイス
肘を体に近づけて広背筋を強調し、重量を持ち上げる際に慣性を使っていないことを確認してください。
手順
- スミスマシンのバーを太ももの中ほどに高さに設定します。
- 足を肩幅に広げてバーに近づきます。
- 腰と膝を曲げ、逆手のグリップでバーを掴み、肩幅より狭く手を置きます。
- 肘を体に近づけながらバーを下腹部に引きます。
- 動きの最上部で肩甲骨を一緒にしめます。
- ゆっくりとバーを元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
肩20%
広背筋20%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋15%
前腕15%
胸10%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
