バーベルペンドレイロウ
専門家のアドバイス
背中を床と平行に保ち、重りを持ち上げる際に慣性を使わず、対象の筋肉を最大限に活性化します。
手順
- バーベルの上に肩幅で立ちます。
- 腰と膝を曲げ、背中をまっすぐにして床と平行に保ちます。
- 肩幅よりやや広めの握りでバーベルを握ります。
- 肘を体に近づけながらバーベルを下部の胸に急速に引き寄せます。
- バーベルをコントロール下に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでバーベルペンドレイロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルペンドレイロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩30%
広背筋30%
僧帽筋30%
サブ
上腕二頭筋5%
前腕5%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルペンドレイロウはどの筋肉に効きますか？
バーベルペンドレイロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕が含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルペンドレイロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルペンドレイロウは初心者に適していますか？
バーベルペンドレイロウは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
