ロンボイドロール
専門家のアドバイス
脊椎を中立に保ち、腰を過度に反らすことを避けてください。
手順
- 背中をマットに寝て、フォームローラーを肩甲骨の間に置きます。
- 腕を胸の上で交差させるか、頭の後ろに置きます。
- 腰を浮かし、足を使ってフォームローラーで上半身を転がします。
- 脊椎と肩甲骨の間の領域に焦点を当てます。
- 希望の時間続け、特に硬い箇所で一時停止します。
FitAIでロンボイドロールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ロンボイドロールは主に広背筋, 肩, 僧帽筋をターゲットにし、フォームローラーを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋33%
肩33%
僧帽筋34%
器具
フォームローラー
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ロンボイドロールはどの筋肉に効きますか？
ロンボイドロールは主に広背筋, 肩, 僧帽筋をターゲットにしています。フォームローラーを使って行うストレッチエクササイズです。
ロンボイドロールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ロンボイドロールは初心者に適していますか？
はい、ロンボイドロールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
