ケーブルワンアームニュートラルグリップフロントレイズ
専門家のアドバイス
体幹をしっかりと使い、重りを持ち上げる際には勢いを使わずにゆっくりとコントロールされた動きを心がけます。
手順
- ケーブルマシンから離れた向きで立ち、ハンドルを最も低い位置に取り付けます。
- 中立グリップ（手のひらを内側に向けた状態）でハンドルを握り、軽く膝を曲げたまま立ちます。
- 腕を伸ばしたまま、ハンドルを前方に肩の高さまで持ち上げます。
- ゆっくりとハンドルを出発位置に戻します。
- 腕を切り替える前に所定の回数を完了します。
FitAIでケーブルワンアームニュートラルグリップフロントレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルワンアームニュートラルグリップフロントレイズは主に肩をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルワンアームニュートラルグリップフロントレイズはどの筋肉に効きますか？
ケーブルワンアームニュートラルグリップフロントレイズは主に肩をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルワンアームニュートラルグリップフロントレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルワンアームニュートラルグリップフロントレイズは初心者に適していますか？
ケーブルワンアームニュートラルグリップフロントレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
