ダンベルキューバンプレス
専門家のアドバイス
怪我をリスクに晒すことなく、正確なフォームとコントロールされた動きに焦点を当て、効果的にローテーターカフ筋をターゲットにします。
手順
- 肩幅で立ち、両手にダンベルを持ち、手のひらを太ももに向けます。
- 肘を横に出しながらダンベルを肩の高さまで持ち上げます（アップライトロウ）。
- 前腕を天井に向けて回転させ、肘を固定したままにします。
- ダンベルを押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- 出発位置に戻るために逆の動きを行います。
- 目的の回数分繰り返します。
FitAIでダンベルキューバンプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルキューバンプレスは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩40%
サブ
上腕二頭筋12%
前腕12%
胸12%
腹筋12%
上腕三頭筋12%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルキューバンプレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルキューバンプレスは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 胸, 腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルキューバンプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルキューバンプレスは初心者に適していますか？
ダンベルキューバンプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
